Formation à vélo annexe-Comment faire pour créer un plan de formation

1. Ayez un objectif clair de vos objectifs. En particulier, vous devez être conscient de ce que la distance vous serez course au. Si la durée de votre course maximale est de dire 1 heure. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de se concentrer sur le kilométrage de base trop. Si vous êtes désireux de prendre la course sur route élite partie, vous devez être en mesure de trouver du temps pour des promenades hebdomadaires 5-6 heures.

2. Diviser l'année en différentes sections. Le style de votre formation ne devrait pas être le même tout au long de l'année. Il est souvent utile de diviser l'année en différentes sections. E.G. 3 mois de formation de base en hiver. 2 mois de formation d'intervalle à pic pour 2 mois de course dans le milieu de l'hiver

3. Entraînez-vous quand vous voulez à pic. Les meilleurs pros sont très concentrés dans les courses qu'ils veulent gagner. Il est révolu le temps où les goûts d'Eddy Merckx serait course tout au long de l'année et tout gagner. Lance Armstrong est un bon exemple d'un cycliste qui s'est concentré sur un seul événement en Juillet - le Tour de France. Consulter les dates de votre principaux championnats nationaux et essayer de se concentrer pour cela.

4. Laisser un espace de repos et de récupération. Tout aussi important que la formation est la possibilité de se reposer au moment opportun. Cela implique d'avoir une pause annuelle en hiver. Il signifie aussi avoir des périodes de récupération dans vos séances d'entraînement les plus intenses. Il est intéressant de noter que bon rétablissement peut être aidé par des sorties d'entraînement douces de 1 à 2 heures. Ne vous contentez pas construire dans les jours de repos. Faites de la place pour des promenades de récupération où vous ne faites rien intense. Le lundi est une bonne journée pour ceux-ci.

5. Soyez flexible. Tout simplement parce que vous avez programmé une session intervalle vraiment dur de 20 minutes à 95% ne signifie pas que vous avez à le faire même si vous vous sentez en vertu de la météo. C'est beaucoup plus susceptibles de faire plus de mal que de bien. Il est préférable de ne faire que des séances d'intervalle lors de votre corps est vraiment préparés et prêts.

6. Écoutez votre corps. Relatif à être flexible, c'est l'idée que votre calendrier de formation doit être adaptée à la façon dont vous vous sentez. Il est important de pouvoir écouter les signes de votre corps et de l'état d'esprit si vous devez vous entraîner plus ou moins.

7. Permettre des périodes d'essoufflement. Resserré est très important pour être en mesure de crête pour un certain événement. Resserré signifie que pendant 1-2 semaines avant un événement ciblé vous réduisez la durée de votre formation. Cela vous laisse frais et reposé pour la course réelle. Notez effilée ne veut pas dire que vous devriez réduire l'intensité, la chose principale est de réduire le temps consacré à la formation....